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睡不好可能会“变傻”

字号+ 作者:瞭望周刊 来源:www.outlookweekly.cn 2017-11-15 11:47 我要评论( )

现代社会对于成年人来说,充满各种与睡眠竞争的诱惑

  “感觉身体被掏空”是不少人共同的体会。在这种说起来都是泪的“通感”背后,是大面积的睡眠不足。统计发现,20世纪40年代,人们平均每晚睡眠略高于8小时。到了现在,我们每晚大约睡6~7个小时。

  换句话说,在70年的时间里,人们的睡眠时间大约缩短了20%。睡眠不足,成为困扰不少人的一场全球流行病。


  工作累,诱惑多

  在各大写字楼下,晚上十点多排队等着加班的人出来,是出租车司机圈子里公开的秘密。加班成风到了极致,演绎成一种“床垫文化”,即省去通勤时间,直接让工作和睡眠无缝衔接,加班后在办公桌下拖出床垫睡上一会儿,醒来接着干活。

  2017年初,日本电通公司的一名实习生因受不了长时间加班而自杀,此事触痛日本公众。这名实习生在无休无止的工作中挣扎,甚至一度每周只有十多小时的睡眠时间。事件被曝光后,日本政府希望老板们命令过度工作、睡眠不足的员工们在每个月最后一个周五的下午3点下班回家,早点睡觉。

  然而,一些平时挺闲的人,也睡眠不足,则是因为现代社会充满了各种与睡眠竞争的诱惑。

  首先,爱迪生发明的电灯打破了白天与夜晚的自然阻隔,也重塑了千百年来“日出而作,日落而息”的传统,从根本上侵蚀了属于睡眠的时间疆域。夜生活变得多姿多彩,也让人们有了各种比睡觉更有趣的选择。

  不少现代人喜欢躺在床上看手机,且越看越精神。这是因为LED屏幕会发射强烈的蓝光,抑制人体分泌褪黑素的。褪黑素是助眠的激素,缺乏褪黑素会影响睡眠。

  此外,原本让人们拥有舒适睡眠环境的中央空调,也在一定程度上改变了人们的睡眠习惯。太阳落山,气温下降,太阳升起,气温回升——这种自然的温度变化告诉我们什么时候该睡觉,从而帮助入眠,但空调却让人们脱离了这种自然规律。


  睡不好可能会“变傻”

  睡眠不足成为现代性流行病,引起了国际社会的广泛关注。世界卫生组织的调查显示,全球有45%的人有睡眠问题。

  理论上说,长期睡眠不足会令人出现健康问题,增加不少疾病的风险。

  美国加利福尼亚大学伯克利分校的人类睡眠科学研究者表示,睡觉不足可能会“变傻”。他们的研究发现,随着人类寿命的增加,确诊阿尔茨海默病的人数有了显著的增长,但除了寿命以外,总睡眠时间减少也是重大诱因之一。研究人员说,睡眠障碍是阿尔茨海默病认知功能降低的典型特征之一,而能否保证充足的睡眠会在很大程度上影响患这种病的几率。

  睡眠不足与很多成年人的心理问题有关,包括抑郁、焦虑和精神疾病。根据英国皇家公共卫生协会的报告,仅英国一个国家每年开出的安眠药处方就超过1000万份。

  世界睡眠日的组织方表示,多数睡眠障碍都是可以预防和治疗的,但只有不到三分之一的患者向专业人士求助。实际上,哪怕在会议的间隙打几分钟的瞌睡,也是很有帮助的。美国国家睡眠基金会(US National Sleep Foundation)称,小睡30分钟可以令人更加清醒,但又不会干扰夜间的睡眠。

  越来越多的证据显示,花在睡觉上的时间对人的身心健康的影响,与在走路、谈话和吃饭上花费的时间同等重要。睡个好觉可以调节情绪、增强注意力、提升记忆力,充足的睡眠是提高生产率、激发灵感以及让生活变得更快乐的方式。


  到底睡多久合适

  具有讽刺意味的是,睡眠不足,已经逐步成为人们社会地位和成功的文化标志之一。

  以前只有作为有闲阶级的富人才能睡足,如果是穷人的话,就不得不努力工作以维持生活。后来情况出现了逆转:一些失去工作的人,无奈“休闲”,睡眠充足;而其他人则忙得不可开交,导致睡眠不足。

  因此,在一部分人看来,睡眠不足反而成为成功的标志。于是,有人颂扬特朗普、奥巴马和撒切尔夫人等人的行为,因为他们号称自己每晚只睡5小时,甚至更短的时间。

  那么,到底睡多久才合适?

  根据美国国家睡眠基金会的数据,对大部分成年人而言,每晚需要7~9个小时的睡眠时间。不过,随着年龄的增长,人们需要的睡眠量也会发生变化。比如,一个18岁的成年人可能需要6~11个小时的睡眠时间。老年人也需要差不多同样的睡眠时间,但他们很难达到。

  世界上有不到5%的人是天生的短睡者,也就是说,他们生物钟的节律就是每天晚上睡4~5小时。

  睡眠时间短的人休息的效率更高,恰到好处的午休是他们的秘籍。有证据显示,不超过20分钟的短暂午睡可以提高警觉性和改善身体的性能。已经有一些名流进行过此类“动力小睡”。美国国家睡眠基金会的统计数据显示,有几个美国总统经常进行下午小睡,包括乔治·布什,罗纳德·里根和肯尼迪。

  不少睡眠较少的人相信,他们从睡觉中省出来的额外时间花在了工作上,这也是其事业不断攀升的关键。然而事实可能并非如此。睡眠少让人容易成功,还是成功的人睡眠自然少,这两者间的因果关系还需要进一步探究。

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